close

cant  

 

有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。

以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?

(資料整理自康健雜誌)

 

1.睡前看電視、用電腦、玩手機

剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說,臥室環境應該愈單純愈好

但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視,這對睡眠來說都是干擾。

一旦電視機的光線進入眼睛,視交叉神經上核(SCN,Supra Chiasmatic Nucleus)就會告訴身體要保持清醒;

除了電視以外,電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

 


2.洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡,全身暖呼呼去睡覺正好,其實這麼做反而讓你不易入眠。

身體中心(軀幹)溫度下降、手腳保持溫暖,是睡得好的關鍵之一。

研究也發現,失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降,可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡令體溫上升,接著身體就會自動調降體溫,

2個小時後中心體溫下降,自然就會想睡覺了。

情緒舒壓洗沐,平撫身心一天的疲憊,幫助入眠

 

耶誕推薦香氛SPA





3.劇烈運動

適度運動有助睡眠,睡前1~2小時就不該再做劇烈運動,例如快跑、長跑、泰拳、打網球等,

「這樣會讓中心體溫上升,雖然身體疲累,但反而不好睡,」林韋丞說。

接近睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心都慢慢平靜下來,不會使體溫上升、心跳變快。




4.睡前吃消夜

睡前兩小時最好不要再吃東西,以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓,可以喝一點溫熱的牛奶,因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物,喝一點點有助於睡眠;

但切記不要喝太多牛奶,否則半夜尿急會打斷睡眠。

如果是睡夢中頻尿的人,晚餐過後就盡量不要喝水。

值得注意的是,中老年男性夜晚頻尿,多是因為攝護腺肥大所引起,應該到泌尿科就醫。

 

5.喝酒助眠

有些人會藉由飲酒來助眠,但這是完全錯誤的行為。

喝酒雖然令人快速入睡,但是當酒精代謝後,半夜就會忽然清醒,「就像麻醉藥消褪掉一樣」。

且飲酒後睡眠品質差,幾乎只剩淺眠,無助於恢復體力。

此外,人體對酒精的耐受性會逐漸增加,若想靠喝酒來助眠,最後恐怕會無法節制、愈喝愈多。

咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制

例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc,否則就超過肝臟能負擔的量了。


 

6.躺在床上計劃事情

很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴,接著開始思考第二天的計劃,

甚至反覆提醒自己:「明天有重要的會議要開,今天一定要睡好!」結果往往事與願違。

「床上不是計劃第二天事情的地方,」林韋丞說,睡覺的時候最好什麼都不要想如果要回顧今天、計劃明天,

應該在睡覺前就把這些事情記下來,不要等到躺在床上時才想


 

7.睡不著仍躺在床上

有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,

這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。

這讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。

為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情

例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗,等到真的很想睡再回去睡。

 

389-121126160952X7

 

戒掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新充滿元氣的一天!

 

Good night dears,  明天見。



我們這裡說早安  <( ̄︶ ̄)>

 

 

arrow
arrow
    文章標籤
    潔芬
    全站熱搜

    JieFen 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()